Trasero de hierro para la Semana Santa

Todos estamos en la espera de la Semana Santa, algunos deciden ir a la montaña, otros prefieren quedarse en la Ciudad y asistir a las misas y al nazareno, quema de judas y demás tradiciones que se realizan en estos días santos. Sin embargo, hay quienes decidimos escaparnos a la playa para relajarnos un poco, y broncear nuestros cuerpos que los tenemos un poco pálido.

Quienes se anoten en esta última opción, deben cumplir con la preparación previa al viaje, y hablo de que debemos prepáranos para mostrar nuestros cuerpos bien tonificados y poder lucir esos trajes de baños brasileros corte bajo.

Es tendencia la tonificación de los glúteos, pues estos son los que atraen las miradas y debemos prestarle mayor atención. Como buen amigo que soy, te traigo unos tips que debes tener presente para tener un trasero de hierro.

Tips #1: El ejercicio es indispensable en esta preparación, concentra los movimientos en la zona del glúteo, y entrénalos dos veces por semana, dejando un día intermedio de descanso. (Rutina para glúteos en la imagen de abajo)

Tips #2: La hidratación de tus glúteos es súper importante, para ello usa cremas refrescantes o hidratantes luego de darte una ducha y antes de entrenar.

Tips #3: Como ya todos sabemos, lo importante en una preparación física, es la alimentación, come balanceadamente, y evita comida callejera.

Tips #4: No todo es levantamiento de piernas, asigna un día a la semana para ejercicios anaeróbicos, aquellos que concentres parte de tu entrenamiento en movimientos continuos y de intensidad moderada. Recomiendo el Body Attack, Aerobics o Insanity.

Para finalizar este post, no olvides que si no descansas bien, por lo menos dormir ocho horas por día, el musculo no podrá regenerarse y todo el esfuerzo será en vano. 

Realiza estos ejercicios 3 series de 12 repeticiones, descansando un minuto por serie. 

NOS VEMOS EN CHORONI.....